あるさんはお茶を飲むのが大好きです。
煎茶、紅茶、麦茶、なんでも飲みます。
ななすがとてもコーヒー党なので、コーヒーも飲むようになりました。
だけどお腹の中に赤ちゃんを授かってから、あるさんはカフェインの多いものをあまりとらないようにしています。
好きなもの飲めないのはツラいと思うのです。
妊婦さんでも飲めるお茶を調べてみました。
なぜカフェインはダメなの？
内閣府の食品安全委員会の平成23年のファクトシート(PDF)にいろいろ書いてあったので抜粋します。
こちらでは他の国の情報が掲載されていました。
抜粋は妊婦、胎児に関係する所だけにしますね。
海外の情報によると (中略) 妊婦においてカフェインの摂取により胎児の発育を阻害する可能性があります。なお、子供のカフェイン摂取による長期的な影響の可能性に関する報告はありません
こちらは海外の情報なんですね。
もうちょっと具体的にどういうことが起こりうるのでしょうか？
オーストラリア・ニュージーランド食品基準機関（FSANZ）
エネルギー飲料について、子供、妊婦もしくは授乳中の女性及びカフェインに感受性の高い人々には不適である旨を表示するよう義務付けた
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世界保健機関（WHO）
2001(H13)年に公表した「Healthy Eating during Pregnancy and Breastfeeding （Booklet For Mothers）2001」において、紅茶、ココア、コーラ飲料は、ほぼ同程度のカフェインを含み、コーヒーにはこれらの約 2 倍のカフェインが含まれている。このため、カフェインの胎児への影響についてはまだ確定していないが、妊婦はコーヒーの摂取量を一日 3～4杯までにすべき、としています
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**英国食品基準庁(FSA) **
妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は 300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を 200 mg(コーヒ
ーをマグカップで 2 杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠がある、としています
赤ちゃんが生まれてくる時に低体重になる可能性や、成長するに連れての健康へのリスクについて踏み込んでいますね。
自然流産の可能性もあるんですね。。
オーストリア保健・食品安全局（AGES）
喚起を行いました。カフェインについては、一日当たりの摂取量が 300 mg を超えないよう勧告しています
こちらの資料では、海外のカフェインの摂取に対する報告を元に、海外ではどの程度を目安にしているかをまとめてありました。
日本では食品からのカフェインの摂取についてのリスク評価を実施していないようです。
上にはあげませんでしたが、鉄分の吸収を阻害したり、カルシウムの排出率をあげたりということも言われているみたいです。
こちらはお母さんの体に影響がありそう。
いちおう全くダメということではないようですから、ちょっとならいいよってことみたいです。
なのでうちにあるカフェインの少なそうな飲み物をピックアップしてみました。
ほうじ茶
あるさんもななすも、ほうじ茶好きです。
なんかほっとしますよね、ほうじ茶。
残念なことにほうじ茶にはカフェインが含まれています。
ただし含有量はコーヒーよりは少ないみたい。
煎茶から作ったほうじ茶なのか、番茶から作ったほうじ茶なのかで含有量もまたちょっとかわってくるみたいです。
ほうじ茶の良いところ
- リラックス効果がある
ほうじ茶に含まれるテアニンという成分にはリラックス効果があるそうです。
お茶を飲むとほっとする、っていうのはちゃんと科学的な理由があるんですね。
- 脂肪燃焼効果がある
ほうじ茶にはポリフェノールが含まれていて、脂肪燃焼効果や血流ををよくする効果などがあるそうです。
他にもピラジンという成分に血流を良くする効果があるようで、血流が良くなると冷え対策にもなりますね。
これからの寒い時期にいいですね。
- ビタミンC
ビタミンCには美肌効果などもあるようです。風邪予防にもよかったような。
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そば茶
最近はまっているのがそば茶。そば茶美おいしいですよね。
そば茶の良いところ
- カフェインレス
なによりこれですよね。カフェインを気にしなくても飲めるのは嬉しいのです。
- ルチン
ルチンは「高血圧を予防する」とか「毛細血管を強化する」などと言われているそうです。
あと目にも良いんだとか。これはななすが嬉しい。
ルチンは普通のそばより韃靼そばというやつの方がたくさん入っているみたいですよ。
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- ちょっと残念
そばアレルギーの人は要注意です。
その他の買い置き品
- ルイボスティー
- ローズヒップティー
- etc
何事も摂りすぎは良くないっていうことで、飲まないことでストレスになるなら飲みたいときに量だけ気をつけて飲めば大丈夫そうなのです。
どうしてもコーヒーを飲みたいお母さんにはカフェインレスのコーヒー
も増えましたしねー
お茶とかコーヒーって、やっぱりほっとします。
そういう時間を1日の中にもちたいですから。いろいろ気にせずリラックスできる時間って大切ですね！